컴퓨터와 모바일 기기 사용으로 인한 눈 피로는 현대인들이라면 누구나 경험하는 문제입니다. 이에 눈 피로를 효과적으로 완화하는 몇 가지 눈 운동 및 안경과 렌즈 사용 그리고 PC와 모바일 디바이스 화면 조정 등을 소개하도록 하겠습니다.
소개하는 내용을 참고하셔서 생활 속 간단한 습관을 통해 일상에서 눈 건강과 관리를 하시는데 도움이 도시길 바랍니다.
눈 운동
눈 운동은 눈 근육을 강화하고 피로를 줄이는 데 효과적 작용될 수 있습니다. 그 중 간단 방법을 소개 하겠습니다.
원을 그리는 눈 운동
차분하게 안정된 자세에서 눈을 큰 원으로 돌려주는 운동을 반복해 줍니다. 오른쪽과 왼쪽 방향 즉 시계 방향으로 10회, 시계 반대 방향으로 10회로 회전하면 됩니다. 총 3 세트로 진행 하시면 되며, 이때 너무 빠른 회전 운동을 할 시 어지러움 증상이 발생할 수 있으니 되도록 천천히 회전을 해 줍니다.
좌우, 상하 눈 운동
첫 번째 원 그리기 눈 운동 3세트가 진행 된 후 눈동자를 좌우로 10회, 상하로 10회씩 눈 가장자리로 눈동자를 움직이며 운동을 진행 합니다. 이또한 총 3세트로 진행 해 주시면 됩니다.
먼 곳과 가까운 곳을 천천히 이동하며 응시
이 운동은 반복시간이 20분 간격이면 좋으나 시간을 내어 너무 자주 신경을 쓸 수 있는 것이 아니기에 1시간 또는 쉬는 시간에 한번씩 1분간 진행 합니다. 자신의 위치에서 가장 먼 곳을 10초간 응시하다 천천히 가까운 곳으로 시선을 응시하면서 최대한 가까이 있는 곳에 시선을 둡니다. 이런 운동을 1분안에 3회 정도 진행 하면 눈 운동에 많은 도움이 되실 겁니다.
안경 및 렌즈 사용과 디바이스 화면 조정
컴퓨터와 모바일 디바이스를 많이 사용하다 보면 눈 피로가 쌓이기 마련입니다. 이로 인해 쌓인 눈의 피로를 효과적으로 완화하기 위한 몇 가지 방법을 소개하겠습니다. 이러한 방법들은 안경이나 렌즈 또는 디바이스 조정으로 눈의 피로를 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
컴퓨터 작업용 안경
컴퓨터와 모바일 기기 사용 시 화면의 글자나 이미지를 더욱 선명하게 보기 위해 컴퓨터 작업용 안경을 사용하는 것이 눈 보호에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 안경 렌즈에 블루라이트 차단 코팅 기능을 삽입하면 눈 피로에 미치는 영향을 줄일 수 있을 것입니다.
디지털 디바이스용 렌즈
컴퓨터나 모바일 기기 사용에 특화된 렌즈를 선택하여 디지털 아이스트레인(Digital-eyestrain)을 완화할 수 있습니다. 이러한 렌즈는 여러 종류가 있으며, 아래의 렌즈는 디지털 디바이스로 부터 눈을 보호하기 위해 사용되는 일반적인 렌즈 중 일부이니 참고하시기 바랍니다.
블루라이트 차단 렌즈: 블루라이트 차단 렌즈는 디지털 화면이 방출하는 블루라이트를 차단하여 눈을 보호합니다. 블루라이트는 디지털 디바이스의 화면에서 방출되는 피로를 유발하는 광선으로 알려져 있습니다.
안티글레어 코팅 렌즈: 안티글레어 코팅 렌즈는 빛의 반사를 줄여주어 눈의 피로를 감소 시킵니다. 이를 통해 화면에서 반사되는 빛으로 인한 시력의 변화나 눈의 피로를 완화할 수 있습니다.
투명한 필터 렌즈: 투명한 필터 렌즈는 자외선(UV)을 차단하여 눈을 보호합니다. 디지털 디바이스의 화면은 약간의 자외선을 방출할 수 있으며, 투명한 필터 렌즈는 이를 차단하여 눈의 안전을 도와줍니다.
안티파티클 렌즈: 안티파티클 렌즈는 화면에서 발생하는 미세한 입자들을 차단하여 눈을 보호합니다. 이를 통해 눈이 먼지나 기타 입자들로부터 보다 안전하게 유지될 수 있습니다.
조명 조절 렌즈: 조명 조절 렌즈는 특별한 코팅이나 필터를 통해 환경의 조명을 조절하여 눈의 피로를 완화합니다. 이는 주변 조명의 강도나 색온도를 조절하여 눈에 부담을 줄이는 효과가 있습니다.
눈 피로를 풀어주는 마사지
눈 마사지는 눈 주변 근육을 이완시켜 눈의 피로를 완화하는 방법입니다. 눈 주변의 근육을 자극하여 혈액 순환을 촉진하고 긴장된 근육을 이완 시킴으로써 눈의 피로를 풀어주는 효과를 느끼실 수 있습니다.
텐션 해제 마사지:
손가락을 이용하여 눈 주위에 부드럽게 압력을 가합니다. 안쪽 코 코너에서 시작하여 눈썹 아래쪽 끝까지 이동하며 압력을 가하고 풀어줍니다. 이 과정을 몇 번 반복하여 근육을 이완 시킵니다.
회전 마사지:
양손의 엄지 손가락을 이용하여 눈 주위를 시계 방향으로 부드럽게 회전 시킵니다. 눈썹 아래부터 시작하여 눈 주위를 따라 회전 마사지를 진행합니다. 이를 통해 눈 주변 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진 시킵니다.
눈 압박 마사지:
양손의 엄지 손가락과 중지 손가락을 이용하여 눈꺼풀에 약간의 압력을 가합니다. 눈꺼풀을 부드럽게 누르고 풀어주며 이완 시킵니다. 이를 통해 눈 주변 근육을 이완 시키고 피로를 완화할 수 있습니다.
눈 주변 지압:
엄지 손가락을 이용하여 눈 주변의 특정 지점을 지압 합니다. 이마에서 시작하여 눈썹 아래쪽과 눈 끝 부근의 특정 지점을 찾아 약간의 압력을 가합니다. 이를 통해 눈 주변 근육의 긴장을 완화 시키고 피로를 줄일 수 있습니다.
눈 마사지는 일상 생활에서 짧은 휴식 시간이나 눈의 피로를 느낄 때에도 수행할 수 있습니다. 마사지를 수행하기 전에는 손을 깨끗하게 씻고, 부드럽고 꾸준한 압력을 유지하며 자극합니다. 마사지 후에는 마사지를 받은 부위를 부드럽게 톡톡 두드리는 등의 경련을 완화하는 동작을 수행하여 마무리합니다.
오늘은 눈의 피로 해소를 위한 유용한 팁에 대해 안내해드렸습니다. 눈 건강 관리는 눈에 도움을 주는 식품과 비타민 그리고 다양한 영양소도 많은 도움이 되겠지만 눈 운동과 눈에 외부적 자극을 최소한으로 줄이는 노력 만으로도 우리 눈을 보호하는데 많은 역할을 할 것입니다. 자신 스스로 눈에 대한 중요성과 관심을 갖고 조금씩 관리해 나간다면 눈 건강을 유지하거나 관리하는데 한층 더 도움이 되실 겁니다.