피부를 맑고 하얗게 가꾸는 것은 모든 사람들의 관심사이며, 특히 피부하면 여성들의 최고의 고민 또는 민감한 영역으로 오랫동안 자리 잡고 있습니다. 그 니즈에 맞춰 피부에 좋은 다양한 건강기능식품 부터 화장품 등 피부에 도움을 주는 제품들이 무수히 많이 개발되고 존재하지만 우리 일상 생활에서 식생활 속에서 얻을 수 있는 좋은 식품에 대해 알아 보려고 합니다.
특히 궁합이 잘 맞는 식품 재료로 피부를 맑게 해주는 피부 미백 최고의 식품 조합 5가지 대해 소개 하도록 하겠습니다.
레몬과 딸기
레몬
레몬에는 비타민 C가 풍부하여 피부 미백에 도움을 주는 역할을 합니다. 또한 비타민 C는 멜라닌 생성을 억제하는 데 필요한 중요한 성분입니다. 멜라닌은 피부 색소를 만드는 물질로, 과도하게 생성되면 피부가 어두워질 수 있습니다. 또한 레몬에는 항산화 성분이 풍부하여 자외선이나 환경적 스트레스로 인한 피부 손상을 방지하고, 피부 세포의 재생을 촉진시키는 데 도움이 됩니다. 레몬에 있는 구연산은 피부의 노폐물 제거와 피부 톤을 개선하는데도 도움을 줍니다.
딸기
딸기도 레몬과 마찬가지로 비타민 C가 풍부하여 피부 미백에 도움을 줍니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부의 탄력을 유지하는데 도움이 됩니다. 콜라겐은 피부의 주요 구성 요소로, 피부의 탄력성과 노화 방지에 중요한 역할을 합니다. 딸기에는 또한 항산화 성분이 많이 포함되어 있어, 피부를 보호하고 피부 세포의 손상을 방지하는데 도움이 됩니다. 특히 딸기에는 엘라그산이라는 성분이 들어있는데, 이는 피부의 주름 방지, 피부탄력, 미백에 도움을 주어 노화를 막고 피부를 밝게 하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
레몬과 딸기는 신선하게 그대로 먹거나 주스, 스무디 등으로 섭취하면 좋습니다. 하지만 너무 과도하게 섭취하는 것은 피부에 자극이 될 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
파파야와 오렌지
파파야
파파야는 피부 건강에 좋은 비타민 A와 C가 풍부하게 들어있습니다. 비타민 A는 피부의 건조를 막고 세포의 성장을 촉진하는데 도움이 되며, 비타민 C는 멜라닌 생성을 억제하고, 피부의 미백과 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다. 또한 파파야에는 피부의 각질 제거와 피부 재생에 도움을 주는 효소(프로테아제)인 파파인이 들어있습니다. 파파인은 피부의 맑은 톤을 유지하고, 피부 노폐물을 제거하는데 도움을 줍니다.
오렌지
오렌지는 비타민 C가 매우 풍부하여 피부 미백에 좋습니다. 비타민 C는 피부의 멜라닌 색소 생성을 억제하고, 피부 세포의 재생을 촉진하여 피부를 밝게 만드는데 도움이 됩니다. 또한 오렌지에는 항산화 성분이 풍부하여 자외선이나 환경적 스트레스로 인한 피부 손상을 방지하는데 도움이 됩니다. 오렌지에 들어있는 식이섬유는 소화를 도와 피부에 좋은 영양소의 흡수를 촉진 시킵니다.
파파야와 오렌지는 신선하게 그대로 먹거나 주스, 스무디 등으로 섭취하면 좋습니다.
토마토와 아몬드
토마토
토마토는 항산화 성분인 라이코펜이 풍부합니다. 라이코펜은 자외선에 의한 피부 손상을 방지하고 피부 노화를 지연 시키는데 도움이 됩니다. 또한, 토마토는 비타민 C와 A가 많이 들어있어 피부 미백에 효과적이며, 피부의 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 제공합니다.
아몬드
아몬드는 비타민 E가 풍부하여 피부를 보호하고 자외선으로부터 피부를 보호하는데 도움을 줍니다. 비타민 E는 강력한 항산화 성분으로, 피부 세포를 자유 라디칼로부터 보호하고 피부의 노화를 지연 시키는데 도움이 됩니다. 또한, 아몬드는 피부에 좋은 지방산과 단백질을 공급하여 피부를 유연하게 유지하는데 도움을 주며, 피부의 염증을 줄이고 피부 건강을 유지하는데 도움이 되는 필수 지방산도 함께 함유하고 있습니다.
토마토는 그대로 먹거나 샐러드, 주스 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 아몬드는 그대로 먹거나 요리의 재료로 사용하거나, 아몬드 밀크 등으로 섭취할 수 있습니다. 여기서 아몬드와 토마토를 함께 섭취 시 토마토의 라이코펜 성분은 지용성으로 아몬드의 비타민 E 등의 지용성(유지) 성분이 라이코펜의 체내 흡수력을 높여 상호 간 매우 좋은 궁합으로 작용될 것입니다.
당근과 브로콜리
당근
당근은 베타카로틴이 풍부하며, 이는 체내에서 비타민 A로 변환되어 피부의 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 비타민 A는 피부 세포의 성장과 발달을 돕고, 피부의 건조와 각질 형성을 방지합니다. 또한 당근에는 항산화 성분이 풍부하여 피부 세포를 자유 라디칼로부터 보호하고, 피부 손상을 예방하는데 도움이 됩니다.
브로콜리
브로콜리는 비타민 C와 A가 많이 들어있어 피부 미백과 피부 건강과 피부의 콜라겐 생성 촉진을 도와 피부의 탄력을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 또한 브로콜리는 항산화 성분이 풍부하여 피부를 보호하고 피부 세포의 손상을 방지하는데 도움이 됩니다.
당근과 브로콜리는 신선하게 그대로 먹거나 샐러드, 스프, 믹서기를 이용하여 당근과 브로콜리를 함께 갈아 건강한 야채 주스 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
사과와 우유
사과
사과는 비타민 A, C, E와 같은 필수 비타민이 풍부하게 들어있어 항산화 작용과 함께 피부 건강에 도움을 줍니다. 비타민 A는 피부 세포의 성장을 돕고 피부 건조를 예방하는데, 비타민 C는 멜라닌 색소 생성을 억제, 콜라겐 생성 촉진, 피부 미백 등에 도움을 주며, 비타민 E는 피부를 보호하고 노화를 방지합니다. 또한 사과에는 항산화 성분이 풍부하여 피부 세포를 자유 라디칼로부터 보호하고, 피부의 유연성을 유지하는데도 도움을 줍니다.
우유
우유는 피부에 좋은 단백질, 비타민 A, B, D, E와 칼슘 등의 필수 영양소가 풍부합니다. 단백질은 피부의 콜라겐과 엘라스틴 생성을 돕고, 비타민 A는 피부 세포의 성장을 촉진하며, 비타민 D는 피부의 건강을 유지하고 피부 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 우유에는 L-라이신이라는 아미노산이 들어있는데, 이는 피부의 튼튼함을 유지하고 피부 노화를 방지하는데 도움이 됩니다.
당근과 브로콜리와 같이 우유와 사과를 함께 믹서기로 갈아서 주스로 함께 섭취하거나 여기에 프레인 요거트를 함께 혼합하면 더욱 맛있게 즐기실 수 있습니다.
오늘은 맑은 피부를 갖기 위한 피부 미백에 좋은 식품과 그 식품 상호 간 궁합이 잘 맞는 조합 5가지를 알아보았습니다.
우리 인체 건강은 일상생활에서 얻을 수 있는 자연스러운 식재료를 통해 건강을 지키는 것이 가장 안전한 방법이 아닐까 생각합니다.