얼굴은 우리가 다른 사람과 소통할 때 가장 중요한 부분이며, 개개인의 매력을 대변하는 요소입니다. 그러나 얼굴이 몸에 비해 과도하게 살이 찌거나 부분적으로 관리하는 것은 다른 신체 부분에 비해 상대적으로 어렵습니다. 팔, 다리, 배, 허벅지 등의 살을 줄이는데 도움이 되는 운동 기구나 다이어트 방법은 수없이 많지만, 얼굴 살을 줄이는 전문적인 운동 방법이나 도구는 그렇게 많지 않습니다. 이에 얼굴을 더욱 슬림하고 탄력 있는 모양으로 만들 수 있는 완벽한 얼굴라인, 얼굴살빼는법 5가지를 소개하도록 하겠습니다.
볼 안에 바람 넣기 운동
이 운동은 얼굴 근육, 특히 볼 주변의 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환이 원활해지면 볼의 근육이 강화되고, 얼굴의 색이 혈색이 돌면서 탄력 있는 얼굴을 유지할 수 있습니다. 입 안을 공기로 가득 채우고 10초 동안 유지한 다음, 오른쪽 볼로 공기를 모아 10초 동안 유지합니다. 같은 동작을 왼쪽 볼에서도 실시합니다. 이 동작을 총 10회 반복하면 됩니다.
눈썹 업 다운(Up Down)
이마를 꾸준히 들어 올리면 자연스럽게 눈썹이 위로 올라가고, 이마의 전두근이 활성화되어 이마 주름을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 눈썹이 처지는 것을 예방하는 데도 효과적입니다. 하지만 반드시 손을 이용해야 합니다. 눈썹 위에 검지와 중지를 올려두고, 나머지 손가락과 손바닥은 자연스럽게 얼굴에 올려둔 다음, 눈을 감고 검지와 중지에 힘을 준 채로 눈썹을 위아래로 움직입니다. 이 동작을 30초간 유지 후, 총 3 세트를 반복합니다.
입술 모아 밀어내기
입술을 한 쪽으로 오므리고 밀어내는 동작은 입, 목, 그리고 볼의 근육을 활발하게 사용하여 턱선을 세련되게 만드는 데 도움이 됩니다. 입술을 모은 뒤 오른쪽 방향으로 힘껏 당긴 후 10초 동안 힘을 주어 밀어냅니다. 같은 동작을 왼쪽, 위, 아래 방향에서도 실시합니다. 이 동작을 총 3세트 반복하면 됩니다.
턱 들어 올리기
턱 올리기 운동은 턱을 포함한 얼굴의 하단 라인을 세련되게 만드는 데 도움이 됩니다. 이중 턱이나 처진 턱살로 고민하는 경우에는 특히 턱 부위의 불필요한 살을 제거하는 데 좋은 운동법입니다. 허리를 곧게 세운 뒤 머리를 뒤로 젖혀 가능한 목이 쭉 펴질 수 있도록 만든 후, 아랫 입술을 윗입술 위로 밀어내듯 움직여 줍니다. 이 동작을 10초 동안 유지 후 제자리로 돌아옵니다. 이 동작을 총 3세트 반복하면 됩니다.
광대 부위 마사지
이 운동은 볼 근육을 활용하여 얼굴 볼 살을 줄이며, 볼의 형태와 모양을 유지하는 데 도움이 되는 운동입니다. 손가락을 양볼에 대고, 손가락을 사용하여 광대뼈 부위를 부드럽게 들어 올립니다. 이 때 입을 벌려 O 모양을 만들어 줍니다. 이 자세를 5초 동안 유지 후 제자리로 돌아옵니다. 이 동작을 총 10회 반복하면 됩니다.
이렇게 간단한 얼굴 운동만으로도 얼굴 살을 빼는 데 큰 도움이 됩니다. 얼굴 운동에 관한 연구에 따르면, 이러한 운동은 얼굴의 형태를 개선하고, 노화를 방지하며, 근력을 향상시키는 데 활용된다는 것이 밝혀졌습니다. 안면 근육 운동을 8주 동안 하루에 두 번씩 수행하면 근육 두께가 증가하고 얼굴의 나이가 줄어드는 것으로 나타났습니다.
얼굴 마사지와 운동은 얼굴 살을 빼는 데 도움이 되지만, 이것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 얼굴에 불필요한 지방이 과하게 축적되는 것은 대체로 전체적인 체지방 비율이 높기 때문에 발생합니다. 그렇기 때문에, 얼굴마사지와 운동에 더불어 적절한 유산소 운동을 병행하면 전체적인 체지방 감소를 도모하고, 이를 통해 몸 전체와 얼굴 모두를 슬림하고 건강하게 만드는 데 큰 도움이 될 것입니다.
유산소 운동은 신체 활동을 통해 심박수를 증가시키는 모든 활동을 의미하며, 체중을 줄이는 데 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 모두 유산소 운동의 일부로, 이들을 하루에 약 20이상 ~ 40분 내외 정도로 활발하게 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한, 충분한 물 섭취는 포만감을 느끼게 하여 체중감량 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 알코올 섭취를 줄이고 당이 들어있는 탄수화물 섭취를 제한하는 것 역시 체중 관리에 큰 도움이 됩니다.
오늘은 지난 시간에 이어서 얼굴살빼는법 2번째 “완벽한 얼굴라인, 얼굴살빼는법 5가지”에 대한 방법에 대해 안내해 드렸습니다.
지난 시간에 포스팅한 “얼굴살빼는법, 이렇게 하면 당신도 V라인”를 함께 확인하시면 더욱 도움이 되실 겁니다.
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